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商品訊息功能:
商品訊息描述:
[ISBN-13碼] 9789862760246
[ISBN] 9862760249
[作者] 蘇俞群, JoelStidle
[出版社] 碁峰
[出版日期] 2010-09-23
[內容簡介] (本項為出版商制式文字, 不論下文註明有無附件, 仍以本拍賣商品標題為準, 標題未註明有附件者一律均無) 涵蓋所有的考試重點考試編號70-643內附實際案例、動手練習和先進的考試準備學習軟體，包括：．特製的考試軟體．數以百計的模擬考題．適用於PC、Pocket PC和Palm使用的電子提示卡．免費的PrepLogic語音與增強訓練．全書完整原文PDF電子書準備全新的Windows Server 2008認證隨著微軟推出Windows Server 2008及新一代的認證考試，IT管理人員較以往更需要證明在這套居世界領先地位伺服器軟體上的專業能力。本書完整涵蓋Exam 70-643: Windows Server 2008 Applications Infrastructure Configuration所需準備的範圍。該項考試為微軟認證技術專家(MCTS)三項專業認證系列考試其中一項。本書內容包含：．所有的考試重點：系統化的全面探討，讓您掌握認證考試所需要的完整學習內容．實際動手練習：可加強重要的技巧．實務案例：讓您看到課堂以外的世界，將所學應用在實際工作上．富挑戰性的複習題：在每一章都能體驗考試的情境模擬．考試要點：每章的結尾，歸納重述考前必須熟悉的關鍵知識和技術．學習重點提示表：將考試的每個重點對應到本書的章節，讓您可依各目標追蹤考試準備情況作者簡介Joel Stidley是Terremark Worldwide公司的解決方案架構師，主要負責各種目錄服務、存儲系統、虛擬化作業及郵件通訊技術。Joel處理過的專案林林總總，包括從支援Novell NetWare網路上的MS-DOS及Windows工作群組用戶端，到管理Acitve Directory及Exchange伺服器的遷移作業，乃至於部署大規模的虛擬化環境等。到了2004年，他成立了ExchangeExchange.com，這是一個專門探討微軟Exchange的社群網站，以及討論Exchange、PowerShell及一般Windows相關的資訊之部落格與論壇。
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內容來自YAHOO新聞
大腿肌2週沒活動老7歲！5招輕鬆養肌不跌倒
【早安健康／黃馨瑶編譯】人的身體狀況隨著年紀增加而改變，肌肉、神經、骨頭、血管，所有的組織都會因年齡增加而功能下降〈老化〉，若再加上不運動，就會老化得更快。現代社會中有許多機械輔助，生活便利，但也使日常生活中活動身體的機會也相對減少，這樣的生活持續下去將會導致運動能力低落，賠上健康的老年生活。
上了年紀後你也想和年輕時一樣自立生活嗎？若這是你的願望，那麼從現在開始比起儲蓄，你更需要儲肌。
維持高生活體適能，老年生活不煩惱
擁有健康的老年生活必須培養隨時過著有精神且自立的生活，並適應生活環境的身體能力〈稱為生活體適能〉。生活體適能隨著年紀增加而下降，但下降的幅度每個人不同。常運動的人的生活體適能較不常運動的人好，另外生病則可能導致生活體適能急遽下降。
生活體適能的要素有肌力、耐力、柔軟度等等，而其中最重要的是下肢肌力。下肢肌力弱會導致走路、站立、登階困難，影響日常生活，也容易摔倒。老年人骨頭脆弱，因為摔倒導致骨折、終身臥床的例子也不少。另外當下肢肌肉減少到一定程度，將會無法再走動，因此保有一定量的下肢肌肉十分重要。
大腿肌肉2天沒活動減少1%、2週沒活動老7歲
最新的研究結果顯示，大腿前側肌肉只要2天沒活動，肌肉量就會減少1%，等同於老化1年造成的肌肉減少量。換句話說，臥病在床2天大腿就等於老了1歲，而2週就老了7歲。唯有平常持續活動，才能保有自立生活所需的下肢肌力。
想買的東西若有金錢就能買，所以必須儲金。而肌肉也是一樣，例如突然生病受傷住院，住院期間臥床會導致大腿肌肉不斷減少，若沒有持續儲肌，出院後恐怕會因大腿肌肉大量減少而喪失自立生活的能力。畢竟金錢可以借，肌肉無法借，為了預防老年無法行走，年輕時記得多運動儲存肌肉。
鹿屋體育大學校長福永哲夫所提倡的「儲肌運動計畫」，是一種每天進行且不需輔助道具的肌力訓練法。以下提供幾種在辦公椅上也能輕鬆做到的儲肌運動，供大家參考：
※儲肌運動的重點在於姿勢要正確，運動前請先確認姿勢正確再開始。
正確的姿勢
1.坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。
2.腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。
3.膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。
4.保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。
5.收下巴，眼睛看前方。
調整好正確的姿勢後進入儲肌運動：
1.抬腳尖
腳跟貼地慢慢抬其腳尖後放下，這是鍛鍊小腿肌肉的運動，可以使走路時腳尖較容易抬起，不容易跌倒。
2.抬腳跟
腳尖貼地慢慢抬起腳跟，這是鍛鍊小腿肚的運動，能夠幫助你走路時更有活力。
3.伸直膝蓋
小腿慢慢向上抬起與大腿平行，鍛練容易因年紀增加而萎縮的大腿前側肌肉。
4.抬大腿
大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。
5.椅上仰臥起坐
雙手抱胸慢慢的往前傾後再往後靠，傾斜的幅度不需太大。鍛鍊腹部的肌肉運動，使早上起床變輕鬆，也可改善腰痛的症狀。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/大腿肌2週沒活動老7歲-5招輕鬆養肌不跌倒-035014180.html
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